Японские упражнения для похудения

Японские упражнения для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Японская дыхательная гимнастика многим женщинам и мужчинам поможет за короткие сроки сбросить лишний вес, подтянуть живот, стать тоньше, а значить стройнее и здоровее.

Как похудеть за 2 минуты

Многие девушки, увидев простую методику похудения сразу вздохнут с облегчением: наконец-то появилось то, что без голодовок приведет к стройному и молодому телу.

Эта методика усовершенствована и дополнена актером из Японии Мике Риосуко, который за 7 недель избавился от 13 лишних килограмм.

Врачи приписали ему упражнения от боли в спине. А похудение стало «побочным» эффектом от этого лечения. Главное, заниматься надо всего 2 минуты в день.

Комплекс, который назвали «Длинное дыхание» так изменило жизнь японца, что его стали называть «гуру похудения». Вскоре у его методики появились последователи. Сам пятидесятипятилетний Мике стал выглядеть на тридцать, ну или на 35 лет.

Японская дыхательная гимнастика полезна не только для похудения. Она способствует укреплению мышц вдоль позвоночного столба и живота. Вместе с приобретением стройного тела, человек получит здоровый позвоночник, красивую осанку, улучшение метаболизма.

Врачи нашли объяснение этому почти волшебному методу похудения. Жир состоит из трех составляющих: кислород, углерод, водород. При глубоком вдохе кислород проникает в жировые клетки, расщепляя их на углерод и воду. А чем больше кислорода мы запустим в наши клетки, тем скорее он разложит жир на составляющие. Техника названа «диетой долгого дыхания».

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…

Выполнение техники

Упражнения надо выполнять ежедневно, затрачивая на них всего от двух до десяти минут.

  • Встать прямо, одну ногу выдвинуть вперед, а другую отставить назад.
  • Напрячь ягодицы. Перенести вес на заднюю ногу.
  • На протяжении 3-х секунд сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки над головой.
  • Потом с силой сделать выдох в течение 7-ми секунд, напрягая все мышцы тела на протяжении всех семи секунд.
  • Поменяйте ногу, проделайте то же самое.

Длинное дыхание дает возможность напрягать мышцы тела, укрепляя каждую клеточку организма. Актеру было уже 55 лет. А с возрастом вес труднее сбросить, но эта методика позволяет это сделать.

Женское население земли с удовольствием подхватило метод Риосуко, а он, с еще большим удовольствием поделился своими знаниями. На свете есть много других дыхательных техник, но ни одна не стала такой популярной, как техника японского актера.

Читайте также
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить…

Противопоказания

Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое давление.
  • Заболевания с повышенной температурой.
  • Послеоперационный период.

Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.

Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.

Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.

Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…

Упражнение для живота

У этой техники есть и второе упражнение, которое поможет убрать живот.

  1. Встаньте прямо, одну руку положите на живот, а другую на поясницу.
  2. Наберите в легкие побольше воздуха, втянув живот, затем выпустите воздух, продолжая втягивать живот. Вдох длится также три секунды, а интенсивный выдох – семь секунд.

Метод Риосуке «для ленивых» способен дать много положительных «побочных» эффектов:

  • Умножатся защитные силы организма.
  • Улучшится работа дыхательной системы.
  • Произойдет улучшение работы опорно-двигательного аппарата.
  • Исчезнет остеохондроз.
  • Кровь насытится кислородом.
  • Улучшится состояние кожных покровов, волосы получат дополнительное питание, станут более пышными и здоровыми.
  • Организм очистится от вредных накоплений.
  • Уменьшится глубина морщин на лице.
  • Подтянутся мышцы живота и всего туловища, контуры тела станут более мягкими и красивыми.

Разминка до занятия

Прежде, чем начать занятие, проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Походите по комнате высоко поднимая колени. Сделайте наклоны в стороны.

Чтобы вдохнуть в легкие больше кислорода, полезно гимнастику делать на свежем воздухе или при открытой форточке.

С тех пор, как эта система похудения стала доступна людям всех стран, появились самые восторженные отзывы. Женщины и мужчины писали, что им удавалось сбросить за месяц до 5-6 килограмм, не страдая от диет. Главное в этой методике — ежедневное выполнение упражнений.

Внимание! Если будет сильно кружится голова, потемнеет в глазах, то занятие надо прекратить. Сделав еще одну попытку, по самочувствию вы увидите, сколько времени надо уделять выполнению этого комплекса без ущерба здоровью.

Постепенно приучайте организм к увеличенному количеству кислорода и все у вас получится.

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» приводит к положительным результатам даже толстушек.

Уважаемые друзья, как видите, японская дыхательная гимнастика доступна людям всех возрастов, проста в исполнении, не требует специального оборудования, занимает мало времени.

В действительности вся японская гимнастика для похудения представляет собой не какую-то одну методику, а целую совокупность тренировочных программ.

Можно выделить три самых знаменитых из них, а именно – занятия по методике Табата, «похудение лежа» Фукуцудзи, а также гимнастика с использованием полотенца либо валика Имабари. Нередко случается, что люди путают японские виды гимнастик с прочими, довольно часто за нее выдается китайский комплекс упражнений Цзян Фей и тибетская гимнастика.

Японская гимнастика для похудения с валиком

К отличительной особенности методик из Японии относится особая таинственность. Вроде бы все знают, что эти техники рабочие, но вот каким образом они работают разъяснить мало кто сможет. В большинстве своем в статьях можно встретить информацию о том что «согласно длительным исследованиям ученых был создан новый инновационный метод похудения». При всей же своей инновационности все три вида гимнастик решают специфические проблемы с фигурой (а также со здоровьем), а не просто заменяют комплекс «правильное питание +занятия спортом». Об этом подробнее мы и будем говорить дальше в статье.

Читайте также:  Причины появления крови в кале у кошек

Отличительные черты японских методов похудения

Сразу может показаться, что все упражнения в японской гимнастике весьма просты, но в действительности для их выполнения требуется особая техника. Тоническое напряжение мускулатуры (то есть наличие вибрации и дрожи), искусство слушать свое тело, концентрация на ощущениях – вот три главных составляющих эффективности тренировок. Также очень немаловажным аспектом является дыхание. По правилам японской гимнастики дышать нужно глубоко, равномерно, местами чуть замедлять дыхание, что якобы приводит к лучшей регуляции всех внутренних процессов.

Очень желательно также помимо тренировок придерживаться специальной японской диеты, ведь в этом государстве считается крайне важным гармоничное состояние тела и души, а это в свою очередь неотделимо от правильного потребления особой пищи.

Это были основные постулаты японской гимнастики, а теперь мы рассмотрим все три самых популярных методики более детально.

Японская «лежачая» гимнастика

Данная методика была разработана врачом из Страны восходящего солнца по имени Фукуцудзи и сочетает в себе все пожелания современных людей относительно похудения. Можно выделить такие плюсы этой гимнастики:

  • вам не придется практически ничего делать;
  • в тоже время вы проводите время с пользой для своего организма;
  • на занятия уходит не более 20-ти минут за день;
  • обещается уменьшение объема талии на четыре сантиметра сразу же после завершения комплекса;
  • можно увеличить свой рост на сантиметр.

Сложно не согласиться с тем, что звучит это все как красивая рекламная акция. Зато для данной методики не потребуется куча дорогостоящего спортивного инвентаря – достаточно будет обычного махрового полотенца, к примеру банного, ровного пола в вашем жилище, а также резинового коврика, на котором вы и будете выполнять упражнения.

Как происходит чудесная «гимнастика лежа на полу»?

  1. Берете полотенце, скручиваете из него толстый жгут. Чтобы оно не раскрутилось, можете перетянуть жгут веревочкой;
  2. Садитесь на пол, кладете валик из полотенца под поясничную область и аккуратно на него опускаетесь;
  3. После этого выдвиньте ноги на ширину плеч, сведите вовнутрь первые пальцы, руки вытягивайте вверх, сведите мизинцы, пребывайте в такой позиции около пяти минут;
  4. Потом потихоньку перекатываетесь на правую сторону, полежите еще минуту и затем медленно вставайте.

Правильное положение тела

Если желаете сделать свою грудь более высокой – подлаживайте полотенечный валик под область лопаток. Для более выраженной талии – валик ложится под нижние ребра.

В чем же действенность «лежачей гимнастики»?

Людям, практиковавшие йогу, известно, что во время выполнения различных асан происходит раскрытие тазовых костей. Именно благодаря ему позвоночник принимает анатомически правильную позу и поддерживать красивую осанку становится куда проще.

Лежание на полотенце является неплохой альтернативой йоге – здесь также раскрываются тазовые кости, а также исправляются несерьезные дефекты осанки, в результате живот кажется визуально более плоским, а талия зрительно утончается. Обещанное похудение на четыре сантиметра – это всего лишь эффект для человека с сильно нарушенной осанкой и слабой мускулатурой.

У этого метода, кстати, есть и свои противопоказания. Прежде всего, врачи не советуют самостоятельно проводить какие-либо эксперименты с позвоночников при наличии всех стадий сколиоза, а также в случае повреждения спины, позвонков, при недостаточно сильных мышцах-стабилизаторах. В противном случае легко повредить хребет или тазобедренные суставы.

Так что, если очень сильно хочется попробовать этот метод – самое правильное решение это поход к специалисту (ортопеду, массажисту, физиотерапевту) и выполнение упражнений под его контролем.

Японская гимнастика с использованием полотенца

Носит название Имабари. Как и все прочие продукты из Японии данная методика строго охраняет авторские права создателя, поэтому отыскать по ней видео в сети интернет практически нереально. Вместо этого предлагается покупка книги, а также компьютерного диска по этой гимнастике, книжка, кстати говоря, чуть ли не бестселлер в Японии и других азиатских странах.

Методика Имабари не очень похожа на предыдущую гимнастику, хотя здесь также не запрещается в качестве разминки провести небольшую зарядку с полотенцем или поваляться на нем.

При этом все упражнения выполняются практически также как с эскпандером, то есть:

  • полотенце растягивается на уровне груди (это способствует укреплению грудных мышц и рук);
  • вытягивается над головой с последующим выполнением наклонов тела в обе стороны – таким образом прорабатывается талия;
  • из полотенца делаются «петли», затем накидываются на ступни и начинают разгибать нижние конечности в лежачем положении – это укрепляет пресс и бедра.

Упражнения Имабари неплохо подойдут для начинающих, у которых еще нет специальной подготовки, также можно использовать их в качестве утренней зарядки. Как ни печально, но «создать фигуру своей мечты» с помощью нехитрых манипуляций с полотенцем получится вряд ли.

Методика Табата

Наверное многим известен Изуми Табата, ведь он изобрел метод, помогающих одновременно развить аэробные и анаэробные возможности человеческого тела.

Суть данной методики заключается вот в чем:

  • каждое из упражнений выполняется за восемь подходов, при этом темп должен быть максимальным;
  • между подходами разрешается слегка передохнуть, но не более десяти секунд;
  • каждое упражнение выполняется не менее двадцати секунд;
  • весь комплекс упражнений занимает всего лишь четыре минуты;
  • тренировки обычно проводятся от 3-х до 4-х раз за неделю.

Из этих правил становится понятно, что все упражнения следует делать на пределе физических возможностей своего организма, ведь это самым прямым образом влияет на похудение. Врачи и ученые из Страны восходящего солнца не перестают утверждать, что четыре минуты такой тренировки с успехом заменяют полтора часа, проведенных в спортазале. Но при этом человек будет просто падать от усталости после подобного комплекса. Безусловно, стоит воздержаться от методики Табата людям с низким уровнем физической подготовки, а также тем, у кого имеются проблемы с сердцем.

На основании этого метода составляются программы тренировок для всего тела, которые весьма показаны худеющим людям и с помощью которых можно потратить большое количество энергии за небольшое количество времени.

Читайте также:  Поделки из природного материала 2 года

Комплекс упражнений методики «Табата»

  1. Из позиции стоя (ноги располагаются на ширине таза) очень активно выполняются приседания, корпус при этом нужно опустить таким образом, чтобы бедра были параллельными полу.
  2. Необходимо выполнять весьма интенсивные отжимания на протяжении 20-ти секунд. Если слишком сложно выполнить стандартные отжимания, можно выполнять их с упора на колени.
  3. Лягте на спину, руки необходимо отвести за голову, а ноги сгиб в коленях. Начинаете делать интенсивные скручивания, лопатки отрываются от пола.
  4. Из стоячей позиции производятся по очереди выпады обеими ногами. Угол должен равняться 90 градусам.
  5. Располагаетесь на стуле, руками обхватываете сидение, после этого перемещаете таз на пол. После чего делайте отжимания, так чтобы руки оставались параллельно друг дружке.
  6. Лягте на спину, упираетесь ступнями в пол, колени сгибаются с углом в 90 градусов. Потом отрывайте спину с ягодицами от пола и возвращайте в изначальное положение.
  7. Лягте животом вниз, одномоментно отрываете ноги и корпус от пола, затем медленно опускаете их обратно.
  8. В лежачем положении, упор идет на зону предплечий. В этой позе нужно задержаться на двадцать секунд, также нужно втягивать живот и не прогибать поясницу.

У этой гимнастики есть однако свой существенный минус – она не сочетается совместно с простыми упражнениями.

Не имеет никакого смысла выполнять, к примеру, махи ногами в разные стороны либо же подъемы на бицепсе. Табата предполагает приседания, отжимания, подъем корпуса и даже подтягивания. Возможные несложные способы выполнения упражнений или занятия на кардиотренажере.

Все три методики принесут хороший результат

Все три описанных японских методики довольно необычны и вполне вероятно, что они могут принести хороший результат и даже помогут вам избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Главное не начинайте выполнять их самостоятельно, не имея никаких навыков подобного – лучше обратитесь в специализированный фитнес-центр, благо их сейчас более чем достаточно. А выбирая наиболее подходящий вариант гимнастик из всех имеющихся, обязательно ориентируйтесь на свои ощущения – ведь самый лучший результат всегда наблюдается от того, что нравится человеку и чем заниматься приятнее всего.

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.
Читайте также:  Чем убрать клей момент с ткани

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector